Smoothie Vegano de Frutas Vermelhas e Chia (refrescante, leve e cheio de nutrientes)

Ingredientes:

✅ 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, amora, mirtilo ou uma mistura dessas)
✅ 1 banana média congelada (preferencialmente madura, para adoçar naturalmente)
✅ 1 colher de sopa de sementes de chia
✅ 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal de sua preferência, como leite de coco, aveia ou soja)
✅ 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)
✅ 1 colher de sopa de adoçante natural (eritritol ou stevia, a gosto)
✅ 1/2 xícara de água gelada (ou mais, se necessário para ajustar a consistência)
✅ Gelo a gosto (opcional, para deixar mais geladinho)

Modo de Preparo:

1️⃣ Preparando o smoothie:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador: as frutas vermelhas congeladas, a banana congelada, as sementes de chia, o leite de amêndoas, o adoçante e o extrato de baunilha.

Bata bem até obter uma mistura cremosa e homogênea.

Se a consistência estiver muito espessa, adicione um pouco mais de leite vegetal ou água gelada e bata novamente até alcançar a textura desejada.

2️⃣ Finalização:

Coloque o smoothie em copos e, se preferir, adicione gelo para deixar ainda mais refrescante.

Se quiser, pode decorar com algumas frutas vermelhas frescas ou sementes de chia por cima.

😋 Dica: Esse Smoothie pode ser uma excelente opção para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo um pré-treino, já que é combinação de carboidratos naturais com fibras e gorduras saudáveis. Você também pode adicionar uma colher de sopa de proteína vegana em pó para deixar o smoothie ainda mais nutritivo e completo.

Esse smoothie é uma excelente opção de bebida vegana e saudável para diabéticos. As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, e as sementes de chia ajudam a dar uma dose extra de fibras e ômega-3. Além disso, o leite de amêndoas é uma ótima alternativa ao leite de vaca, sendo leve e nutritivo.

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